بدنت روزانه چند لیوان آب لازم داره؟

چرا نوشیدن آب انقدر مهمه؟

حدود ۶۰ درصد وزن بدن شما رو آب تشکیل داده! هر سیستم و سلولی در بدنتون برای عملکرد صحیح به آب نیاز داره. نوشیدن آب کافی فقط برای رفع تشنگی نیست، بلکه فواید شگفت‌انگیزی داره:

• افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز: حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تونه روی تمرکز، خلق و خو و حافظه شما تاثیر منفی بذاره.
• کمک به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی: هیدراتاسیون مناسب به خصوص در حین ورزش، از خستگی جلوگیری می‌کنه و قدرت و استقامت شما رو حفظ می‌کنه.
• کمک به هضم و دفع سموم: آب به حرکت روان مواد در دستگاه گوارش کمک می‌کنه و از یبوست جلوگیری می‌کنه.
• تنظیم دمای بدن: بدن از طریق تعریق و تنفس، با استفاده از آب، دمای داخلی خودش رو تنظیم می‌کنه.
• کمک به مدیریت وزن: نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تونه به ایجاد حس سیری کمک کنه و متابولیسم رو به طور موقت افزایش بده.

این محاسبه‌گر چطور کار می‌کنه؟

این ابزار از یک فرمول استاندارد و رایج برای تخمین نیاز روزانه شما به آب استفاده می‌کنه:

1. نیاز پایه: بر اساس وزن شما، یک نیاز پایه محاسبه می‌شه (تقریباً ۳۵ میلی‌لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن).
2. نیاز فعالیت: به ازای هر ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی، مقداری آب اضافی (حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌لیتر) به نیاز شما اضافه می‌شه تا آبی که از طریق تعریق از دست می‌ره رو جبران کنه.
3. آب و هوا: اگر در آب و هوای گرم و خشک زندگی می‌کنید، بدن شما برای خنک شدن آب بیشتری مصرف می‌کنه، بنابراین مقدار بیشتری به کل نیاز شما اضافه می‌شه.

علائم کم‌آبی بدن (Dehydration) چیه؟

منتظر نمونید تا تشنه بشید. تشنگی اولین علامت کم‌آبی بدنه. حواستون به این نشانه‌ها باشه:

• احساس تشنگی شدید
• خشکی دهان و پوست
• کاهش دفعات ادرار و تیره شدن رنگ آن (رنگ ادرار سالم باید زرد کم‌رنگ باشه)
• خستگی، سرگیجه و گیجی
• سردرد

"یک قانون ساده: همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. اگر جلوی چشمتان باشد، ناخودآگاه بیشتر می‌نوشید."

چند تا ترفند ساده برای اینکه آب بیشتری بنوشیم

• برای خودت هدف تعیین کن: عددی که این محاسبه‌گر بهت می‌ده رو به عنوان هدف روزانه‌ات در نظر بگیر.
• از بطری‌های جذاب استفاده کن: یک بطری یا ماگ زیبا می‌تونه تو رو به نوشیدن بیشتر تشویق کنه.
• آب رو طعم‌دار کن: اگر طعم آب خالی رو دوست نداری، بهش چند برش لیمو، خیار، نعنا یا توت‌فرنگی اضافه کن.
• از اپلیکیشن‌ها استفاده کن: کلی اپلیکیشن یادآوری نوشیدن آب وجود داره که می‌تونه بهت کمک کنه.
• قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب بنوش.
• غذاهای آب‌دار بخور: میوه‌ها و سبزیجاتی مثل هندوانه، خیار، پرتقال و کاهو سرشار از آب هستن.