وزن ایده‌آل واقعاً یعنی چی؟
مفهوم "وزن ایده‌آل" در طول زمان تغییر کرده است. امروزه، به جای تمرکز بر یک عدد خاص، متخصصان سلامت بر روی یک بازه وزنی سالم تاکید دارند. این بازه، محدوده‌ای از وزن است که در آن، شما کمترین ریسک را برای ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا دارید. بهترین و معتبرترین شاخص برای تعیین این بازE، شاخص توده بدنی (BMI) است.
مهم‌ترین نتیجه: عددی که در بالای کارت نتیجه با عنوان «بازه وزنی سالم» می‌بینید، قابل اعتمادترین معیار برای شماست. این بازه بر اساس BMI نرمال (بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹) محاسبه شده است.
فرمول‌هایی که استفاده کردیم چطور کار می‌کنند؟
چندین فرمول مختلف در طول تاریخ برای تخمین وزن ایده‌آل بر اساس قد و جنسیت توسعه یافته‌اند. این فرمول‌ها ساده و سریع هستند اما محدودیت‌های خود را دارند، زیرا عواملی مثل سن، نژاد یا توده عضلانی را در نظر نمی‌گیرند. با این حال، می‌توانند یک دید کلی خوب به شما بدهند.
فرمول G. J. Robinson (۱۹۸۳)
این فرمول به عنوان یک بهبود بر فرمول دیواین معرفی شد.
- مردان: ۵۲ کیلوگرم + ۱.۹ کیلوگرم به ازای هر اینچ قد بالای ۵ فوت.
- زنان: ۴۹ کیلوگرم + ۱.۷ کیلوگرم به ازای هر اینچ قد بالای ۵ فوت.
فرمول D. R. Miller (۱۹۸۳)
یکی دیگر از فرمول‌های اصلاحی که نتایج مشابهی ارائه می‌دهد.
- مردان: ۵۶.۲ کیلوگرم + ۱.۴۱ کیلوگرم به ازای هر اینچ قد بالای ۵ فوت.
- زنان: ۵۳.۱ کیلوگرم + ۱.۳۶ کیلوگرم به ازای هر اینچ قد بالای ۵ فوت.
فرمول B. J. Hamwi (۱۹۶۴)
این فرمول به طور گسترده برای محاسبه دوز داروها استفاده می‌شود.
- مردان: ۴۸ کیلوگرم + ۲.۷ کیلوگرم به ازای هر اینچ قد بالای ۵ فوت.
- زنان: ۴۵.۵ کیلوگرم + ۲.۲ کیلوگرم به ازای هر اینچ قد بالای ۵ فوت.
فراتر از اعداد: چه چیزهای دیگری مهم است؟
به یاد داشته باشید که وزن ایده‌آل فقط یک عدد روی ترازو نیست. یک فرد با توده عضلانی بالا ممکن است طبق این فرمول‌ها "اضافه وزن" داشته باشد، در حالی که کاملاً سالم و متناسب است. عوامل مهم دیگر عبارتند از:
- درصد چربی بدن: شاخصی دقیق‌تر از BMI برای ارزیابی ترکیب بدنی.
- نسبت دور کمر به قد: یک نشانگر خوب برای چربی شکمی که با ریسک بیماری‌ها مرتبط است.
- سطح انرژی و حال عمومی: بهترین وزن برای شما، وزنی است که در آن احساس انرژی، شادابی و سلامت می‌کنید.
"تمرکز خود را از روی ترازو بردارید و بر روی ایجاد عادات سالم و پایدار متمرکز شوید. تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی، کلیدهای رسیدن به بهترین نسخه از خودتان هستند."
سوالات متداول
چرا سن در فرمول‌ها لحاظ نمی‌شود؟
این فرمول‌های کلاسیک برای بزرگسالان طراحی شده‌اند و تغییرات متابولیسم با افزایش سن را در نظر نمی‌گیرند. با این حال، بازه وزنی سالم BMI برای تمام بزرگسالان (۱۸ سال به بالا) یکسان است.
کدام فرمول از همه دقیق‌تر است؟
هیچ‌کدام از این فرمول‌ها "دقیق" نیستند، بلکه همگی "تخمین" می‌زنند. به همین دلیل ما میانگین آن‌ها یا بازه بین کمترین و بیشترین نتیجه را به عنوان یک راهنما در نظر می‌گیریم. اما همانطور که تاکید شد، بازه وزنی سالم مبتنی بر BMI بهترین معیار است.